Respirar: Tensar y destensar

A veces nos sentimos nerviosos y tensos. Seguro que nos vendrá bien hacer un pequeño ejercicio de relajación. ¿Me acompañáis?

Con la planta de los pies bien apoyada en el suelo, la espalda recta y los brazos caídos, aflojamos todos los músculos de nuestro cuerpo: las piernas, el abdomen, los hombros  los brazos, las manos, el cuello y la cara. Respiramos suavemente. Doblamos los dedos de los pies y tensamos los músculos de las piernas y la barriga. Tomamos aire, contamos hasta tres y expulsamos el aire mientras aflojamos todos los músculos. Ahora, cerramos los puños y tensamos los músculos de los brazos, los hombros y el cuello. Inspiramos, contamos hasta tres y expulsamos el aire mientras relajamos todo el cuerpo. Ahora, apretamos las mandíbulas, los labios y las mejillas y cerramos los ojos con fuerza. Inspiramos, contamos hasta tres y expulsamos el aire mientras relajamos la cara. Para terminar, nos aseguramos de tener la planta de los pies bien apoyada en el suelo, la espalda recta y todos los músculos de nuestro cuerpo bien aflojados: las piernas, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello y la cara. Ahora, respiramos suavemente mientras nos fijamos en nuestro cuerpo, y sentimos que estamos tranquilos y relajados.