Respirar: El ejercicio del espagueti

Pide a los niños que se sienten en su sitio. Empezamos cuando estén  todos en silencio. 

Quiero pedirte que te sientes cómoda y relajadamente, con la espalda recta y las manos en tus piernas… Toma un momento para observar la respiración en tu barriga… Al inhalar sube un poco y al exhalar baja un poco… sube y baja… sube y baja… Y ahora vamos a experimentar como es apretar muy fuerte los músculos de la cara: apretamos los dientes, los ojos se hacen pequeños, la frente se arruga y todos los músculos de cara se ponen bien fuertes… ¿Puedes apretar un poco más? Y si ya no puedes más, puedes dejar de apretar, soltar todo y relajar tus ojos, relajar tus dientes y los músculos de la cara… poco a poco vas notando que tu cara vuelve a estar blandita… ¿Cómo te sientes ahora que estás relajado?… Antes con la cara muy muy tensa, y ahora la cara muy relajada… ahora hacemos puños con nuestras manos, apretando fuerte, y apretamos también los brazos, muy fuerte… ¿Puedes apretar un poco más? Y si ya no puedes más, puedes dejar de hacer fuerza, soltar y relajar las manos y los brazos… Ahora está todo blandito otra vez… ¿Notas la diferencia entre antes, con tus brazos apretados, y ahora, con tus brazos relajados?… Vamos ahora probar con otra parte más del cuerpo: los pies y las piernas. Apretamos los pies, juntamos las rodillas y apretamos los músculos de las dos piernas bien fuerte… Las piernas apretadas… ¿Puedes tensarlas un poco más? Y si ya no puedes más, puedes otra vez dejar de apretar y relajar las piernas, las rodillas y los pies… miramos otra vez si podemos notar la diferencia entre las piernas apretadas de antes y la relajación que hay ahora en tus piernas y en el resto de tu cuerpo, que están blanditos…. Realmente habéis hecho muy bien este experimento con vuestro cuerpo. 

Al finalizar el ejercicio les pides como ha sido el ejercicio para ellos. ¿Quién quiere comentar algo sobre este ejercicio? ¿Qué habéis descubierto? ¿Cómo os sentís ahora después de haber hecho este ejercicio de tensar y relajar?